استخر برای دیسک گردن
آب درمانی برای دیسک گردن+ 10 تمرین برای تقویت عضلات گردن
هر یک از این موقعیتها را به مدت ۱۵ ثانیه حفظ کرده و مجددا تکرار نمایید. حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه، باید در این وضعیت باقی بمانید و سپس، به حالت عادی بازگردید. برای مثال، روی یک تخت دراز بکشید، و بدن خود را در وضعیتی قرار دهید که سر، در انتهای تخت قرار گیرد. سپس سر خود را به آرامی پایین آورده و حدود یک دقیقه در حالت آویزان نگه دارید! اگر احساس درد شدید یا ناراحتی ندارید، زمان آن را میتوانید کمی طولانیتر کنید.
رعایت اصول ارگونومی و حفظ فعالیت بدنی منظم میتواند خطر ابتلا به دیسک گردن را به تأخیر بیندازد. ورزش برای دیسک گردن در صورتی مفید است که به درستی انجام شود تا عضلات و استخوانهای درست مورد هدف قرار گیرند. انجام اشتباه هر حرکت ورزشی میتواند منجر به درد بیشتر و بدتر شدن وضعیت دیسک گردن شود. اگر به دنبال کاهش درد گردن و بهبود عملکرد آن هستید، آب درمانی یسک گردن میتواند راهحلی موثر و مطمئن برای شما باشد. در صورت بروز علائمی مثل درد گردن، بیحسی در دستها یا کاهش دامنه حرکتی گردن، به پزشک مراجعه کنید.
تمرین آب درمانی دیگر به این صورت است که در حالی که در آب هستید سعی کنید پاهای خود را به طرف سینه جمع کنید. به طور کلی، آب درمانی معمولاً به عنوان یک روش بلندمدت در نظر گرفته میشود و ممکن است نیاز به جلسات مکرر داشته باشید تا نتایج قابل توجهی برای شما حاصل شود. حرارت بیشازحد نیز یکی دیگر از عوارض هیدروتراپی است که میتواند بسیار آسیبزننده باشد. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که فرد مدت زیادی در وان آب داغ یا جکوزی بماند. استفاده از آب به عنوان یک روش درمانی و توانبخشی، که به هیدروتراپی یا آبدرمانی معروف است، از دوران باستان و زمانهای بسیار قدیمی توجه بسیاری را به خود جلب کرده است.
یکی از رایجترین مشکلاتی که ورزشکاران دارند این است که به آنچه پزشک واقعاً به آنها میگوید گوش نمیدهند. اگر پزشک استراحت را پیشنهاد میکند، این به معنای دراز کشیدن در رختخواب یا خودداری از رفتن به محل کار نیست. تمام معنی آن این است که باید به ناحیهای که آسیب میزند استراحت دهید. دارای فشار هیدرواستاتیک است که به بهبود عملکرد ریه و قلب کمک میکند. انجام تمرین دوچرخه سواری در آب می تواند درد کمر شما را کاهش دهید آرنج خود را به لبه استخر تکیه دهید و شروع به پا زدن کنید. این تمرین برای درمان کمردرد بسیار خوب است اما اگر پشت خود را صاف نگه ندارید و قدم هایتان را اشتباه بردارید ممکن است کمردرد شما را افزایش دهد.
این عارضه میتواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله آسیبهای فیزیکی، وضعیت بدنی نامناسب، افزایش سن و فرسودگی دیسکها ایجاد شود. درد گردن، بی حسی و گزگز در دستها از جمله علائم شایع دیسک گردن هستند.یکی از سؤالاتی که اغلب افراد مبتلا به دیسک گردن از خود میپرسند، این است که آیا ورزش برای آنها مفید است یا خیر. ورزش به عنوان یک روش درمانی مکمل، نقش مهمی در بهبود علائم دیسک گردن و تقویت عضلات گردن ایفا میکند. هنگام ورزش برای دیسک گردن، انتخاب حرکات بسیار اهمیت دارد، زیرا برخی از تمرینها ممکن است به گردن آسیب بیشتری وارد کنند. توصیه میشود قبل از انتخاب هر برنامه ورزشی، حتماً با بهترین دکتر متخصص دیسکوپاتی در شیراز خود مشورت کنید و طبق برنامهای که او ارائه میدهد، پیش بروید.
همچنین، ترکیب چندین عامل بیشترین احتمال بروز فتق دیسک را ایجاد میکنند. به هر حال، برای تشخیص دقیق و درمان درست فتق دیسک گردن، توصیه میشود به پزشک متخصص مراجعه کنید. به عنوان مثال، حرکت گردن، خم شدن، برعکس کردن گردن یا حتی به عقب کشیدن سر ممکن است درد را بیشتر کند. این علائم در این حالتها میتواند نشان دهنده فتق دیسک گردن باشند. این حرکت در ظاهر بسیار ساده است و حتی میتوان آن را در سر کار و پشت میز انجام داد.
با انجام تمرینات سادهای مانند کشش گردن، چرخش آرام و تمرینات مقاومتی، میتوانید به تقویت این ناحیه و بهبود سلامت کلی بدن خود کمک کنید. در این تمرین، کف دست خود را روی پیشانی یا پشت سر قرار دهید و با فشار ملایم دست، سر را به سمت جلو یا عقب فشار دهید. در این حرکت، عضلات جلویی و پشتی گردن (استرنومستوئید و تراپزیوس) در مقابل فشار مقاومت میکنند. این تمرین به تقویت این عضلات و افزایش استحکام گردن کمک میکند. این تمرین به منظور کاهش تنش و تقویت عضلات مرتبط با گردن و شانهها انجام میشود.
انجام تمرین بدون تنفس با سر صاف و یا با اسنورکل امکان پذیر است. 10 تمرین شنا ارائه شده است که به هزاران شناگر کمک کرده است تا التهاب شانه و بسیاری از انواع دیگر جراحات و دردها را درمان کنند. اگر شما علاوه بر زانو درد یا کمردرد دچار دندان درد شده اید توصیه می کنیم پست برای تسکین دندان درد چه چیزی خوب است؟ بهترین ترفندهای خانگی برای درمان دندان درد را مطالعه بفرمایید. و اما در حالی که در حال گوش دادن به موسیقی هستید شروع به شنا کردن کنید. شما می توانید شنای قورباغه، پروانه، و هر نوع مدل شنای دیگر را امتحان کنید.
این تمرین ورزشی را نیز همانند تمرین قبلی، به صورت ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید. انجام آن به صورت منظم و روزانه، در نهایت شما را به نتیجه خوبی میرساند. همچنین میتوان هنگام چرخاندن بدن و انجام هر حرکت دیگری در جهت بازو، تنفس کرد. به این ترتیب میتوان از گردن استفاده کرد و بدن را برای نفس کشیدن غلت داد. در حالی که در قسمت کم عمق استخر ایستاده اید پاهای خود را کمی از هم باز کنید، بدن خود را کمی شل کنید و در حالی که نفس عمیق می کشید دستان خود را به طرف بالا بکشید.
برای چرخاندن بدن و ایجاد مقاومت بزرگ در برابر آب به شانه در هنگام درد. همچنین کار هوازی را با کار پا ترکیب میکنیم و در واقع به جای استراحت به شنا ادامه میدهیم. این تمرین برای شانه یخ زده، التهاب شانه و آسیب دیسک و لغزش در گردن بسیار عالی است. همچنین برای رهاسازی شانهها بعد از تمرین مقاومتی در داخل و خارج آب بسیار مناسب است. با استفاده از پاها به آرامی ضربه میزنیم و بدن را از این طرف به طرف دیگر میچرخانیم و با سرعت آرام حرکت میکنیم. در حالی که بدن را میچرخانیم، نفس نمیکشیم و سر را اصلاً تکان نمیدهیم.
این حرکت به باز شدن عضلات و رفع گرفتگی در ستون فقرات کمک میکند. حمام با آب گرم را میتوان به دو روش غوطهور شدن در آب گرم و دوش گرفتن با آب گرم به منظور کاهش دردهای عضلانی، درمان استرس و رفع گرفتگیهای عضلانی انجام داد. در روش غوطهور شدن در آب گرم میتوانید از یک وان بزرگ استفاده کنید و در آب آن، برای حصول نتیجه بهتر از ترکیباتی همچون نمک، روغنهای گیاهی، گیاهان معطر و... در حالی که تیغه های شانه را به هم فشار می دهید، بازوهای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. در حالی که از استفاده و کشش گردن خودداری می کنید، بر روی استفاده از عضلات قسمت میانی کمر تمرکز کنید.
همچنین تمرینات ورزشی برای دیسک گردن و آب درمانی دیسک کمر متفاوت است و در مدت زمان و تعداد جلسات با یکدیگر فرق دارند. بطور کلی آب درمانی یک پروسه طولانی مدت است که باید بطور منظم و مداوم انجام شود و هر جلسه درمانی آن معمولا از 20 الی 60 دقیقه طبق نظر پزشک قابل تغییر و انجام می باشد. ریشه دردهای گردنی میتواند دلایل پزشکی مختلفی داشته باشد که با آب درمانی، استحکام، بازسازی و بهبود عملکرد آن در کانون توجه قرار خواهد گرفت. هدف از ورزش برای دیسک گردن این است که ستون فقرات گردن شما انعطاف پذیر، محکم و متحرک باشد. این 3 ویژگی به ستون فقرات کمک می کند تا در برابر درد مقاومت بیشتری داشته باشد و به شما کمک می کند تا با علائم بیماری دیسک گردن بهتر کنار بیایید. تحرک برای افراد مبتلا به دردهای دیسک های نخاعی نیز مفید است زیرا حرکت به تغذیه دیسک های شما کمک می کند.
اگر قصد استفاده از تمرینات آب درمانی را دارید اما دچار مشکل تعادل هستید می توانید از کفش های آبی استفاده کنید. در هنگام خرید این کفش ها انعطاف پذیر آن را بررسی کنید و مطمئن شوید به راحتی در پای شما جا می گیرند. کفش های آبی همانطور که از نام آنها پیداست برای پوشیدن در آب طراحی شده اند و به شما کمک می کنند تا در کف استخر به راحتی راه بروید. قبلا در آی آر میکس نحوه درمان گیاهی ترک و شکستگی استخوان در طب سنتی با دارو، غذاهای مفید و .. را آموزش دادیم در ادامه بهترین تمرینات و حرکات آب درمانی برای دیسک کمر، دیسک گردن، زانو درد و غیره را به شما آموزش خواهیم داد.
انواع جراحی دیسک گردن وجود دارد که میتوانید به سایت دکتر صمدیان مراجعه نمایید. اگر دیسک فتق شده و به اصطلاح دچار بیرون زدگی شود، میتواند به نخاع فشار وارد کند و خطراتی را به دنبال داشته باشد. برای شروع تصور کنید بین تیغه های شانه شما یک چهارم فاصله وجود دارد که می خواهید با فشار دادن تیغه های شانه خود آن را نشان کنید. همانطور که تیغه ها را به هم نزدیک می کنید، گردن را آرام نگه دارید و سینه خود را به آرامی به جلو فشار دهید. با داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت منظم، وزن خود را در محدوده مطلوب نگه دارید. رعایت این نکات میتواند به حفظ سلامت گردن و کاهش احتمال آسیب کمک کند.
با این حال نمیتوان گفت که بدنسازی برای افراد مبتلا به بیماری دیسک گردن کاملا ممنوع است. با فرم و تکنیک مناسب، شاید بتوان برخی از تمرینات بدنسازی را با خیال راحت انجام داد. مهم است که با یک مربی یا فیزیوتراپ ماهر کار کنید؛ این افراد میتوانند به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی ایمن و موثر کمک کنند. ورزش برای دیسک کمر و گردن، میتواند بسیار مفید باشد؛ با این حال در صورتی که این ورزشها به درستی انجام نشوند، آسیبهای جبرانناپذیری وارد میکنند. در ادامه برخی از ورزشهای مناسب برای دیسک کمر و گردن را شرح دادهایم. انجام این حرکات به طور منظم، به کاهش درد و بهبود عملکرد گردن کمک میکند.
هماهنگی این حرکت نسبتا آسان است و به ما امکان میدهد ظرفیت ریه را افزایش دهیم و بدن را به شنا عادت دهیم. کشیدن فلش به سمت جلو در عمق 20 سانتیمتری یا بیشتر در زیر خط آب بسیار مهم است تا فشاری در ناحیه کمر و گردن ایجاد نشود. اکستنشن گردن و تمرینات کششی شانه و گردن، از جمله حرکاتی هستند که چند هفته پس از جراحی و دوران ریکاوری، میتوانید با مشورت پزشک آنها را انجام دهید. البته در انجام هر کدام از این حرکات، بهمحض تشدید درد گردن باید آن را متوقف کنید. خیر، ورزش برای دیسک گردن در کنار سایر درمانها (دارودرمانی، فیزیوتراپی) به بهبودی این عارضه کمک میکند. در بیرونزدگی دیسک گردن، معمولا عضله ذونقهای فوقانی دچار گرفتگی و خشکی میشود و انجام این حرکت با ایجاد کشش در عضله ذوزنقهای، میتواند باعث برطرفشدن درد ناشی از این گرفتگی شود.
هنگام انجام CT اسکن گردن، بیمار در حالت خوابیده یا نشسته قرار میگیرد و سر و گردن به شکل مستقیم در میانه دستگاه قرار میگیرد. سیستم CT اسکن از اشعه ایکس استفاده میکند که به وسیلهی سیستم کامپیوتری تصاویر مقطعی از داخل بدن تولید میکند. اصلیترین علامت این وضعیت، درد شدید و انتشاریافته در ناحیه گردن است که معمولا به یک طرف منتشر میشود. این درد به سمت شانه، بازو، ساعد و حتی انگشتان دست نیز گسترش مییابد. این درد با حرکات گردن تشدید میشود اما در هنگام استراحت تا حدودی بهبود مییابد. همچنین، اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه گردن نیز یکی دیگر از علائم بارز دیسک گردن حاد است که باعث محدودیت حرکتی گردن و تشدید درد میشود.
اگر دچار کمر درد هستید ورزش منظم می تواند به درمان آن کمک کند. افرادی که دچار کمر درد هستند باید تمریناتی را انتخاب کنند که به ستون فقرات یا دیگر مفاصل آنها فشار وارد نکند. آب دارای اثر کششی است و فشار کمی را در پشت و مفاصل ایجاد می کند. در حالت دیسک گردن خفیف با انجام چند تمرین و حرکت ورزشی ساده میتوان درد و علائم را تسکین داد. با آرامش سر را به سمت جلو خم کرده و چانه را به سمت قفسه سینه بیاورید.
با انجام حرکات اصلاحی و کششی، فشار روی گردن کاهش مییابد و باعث بهبود روند درمان بیماری آرتروز گردن میشود. برای کمک به جلوگیری از آسیب، همیشه قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه جدیدی با یک متخصص ستون فقرات مشورت کنید. اگر شانه ها به سمت گوش هایتان بلند شد، بایستید و با دامنه کمتری دوباره امتحان کنید. اگر به درستی انجام شود، باید کمی احساس کشش در قفسه سینه احساس کنید. هنگام انجام این تمرینات، مهم است که حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
بر همین اساس، در ادامه، به چند نمونه ورزش برای دیسک گردن بعد از عمل اشاره میکنیم. برای انجام این حرکت، ابتدا روی یک صندلی نشسته، و کف پای خود را صاف و روی زمین قرار دهید. حال دستان خود را از ناحیه آرنج کمی خم کنید و کف دستها را به سمت جلو نگه دارید؛ دستها باید به سوی شانهها بلند شوند. بسته به توان جسمانی خود، بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این حرکت را سه بار تکرار کنید و هر بار، مکث کافی داشته باشید تا به تدریج، تاثیر آن را بر کاهش علائم دیسک گردن مشاهده کنید.
مهمترین نکته در انتخاب روش آب درمانی دیسک کمر و گردن، مشورت با پزشک قبل از شروع هر روش است. با انتخاب تمرینات مناسب و انجام آنها به طور منظم، میتوانید به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنید. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید. هنگامی که یکی از این دیسکها تخریب میشود، ژل نرم داخل آن به کانال نخاعی نشت میکند و این پدیده به عنوان دیسک فتق شناخته میشود. ورزش خیلی سریعتر از آنچه که فکر کنید باعث تسکین و التیام دیسک گردن میشود، از حرکات کششی و چرخشی گرفته تا حرکات ورزشی خمشی کمک میکنند که دیسک بیرون زده دوباره سر جای خود برگردد. در این مطلب از دکترتو به بررسی ورزش برای دیسک گردن میپردازیم.
با استفاده از تمرینات ورزشی، میتوان به کاهش سریع درد گردن در منزل نیز کمک نمود. آب درمانی به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای بهبود مشکلات مربوط به گردن، به ویژه درمان دیسک گردن، شناخته میشود. از زمان های قدیم از آب و خواص فیزیکی و شیمیایی آن برای درمان انواع عارضه ها استفاده شده است. امروزه نیز آب درمانی دیسک گردن برای جلوگیری از شدیدتر شدن آن روشی مطمئن به حساب می آید. این روش باعث کاهش دردهای عضلانی، مفصلی و تقویت عضلات گردن میشود.
در برخی مواقع، دیسک گردن موجب تضعیف عضلات گردن و شانهها، و در نتیجه خمشدن غیرطبیعی ستون فقرات به جلو میشود. در این حالت، تمرین کشش شانه با تقویت عضلات باعث میشود شانهها به عقب بیایند و در موقعیت مناسب خود قرار بگیرند. افزایش قدرت و انعطافپذیری عضلات شانه هم از دیگر تأثیرات این حرکت است. همه این موارد در نهایت کمک میکنند تا ستون فقرات انحنای طبیعی خود را حفظ کند. این حرکت، با شل کردن عضلات شانه و قسمت بالایی پشت، درد گردن را کاهش میدهد. مهمترین هدف از انجام ورزش و حرکات اصلاحی برای دیسک گردن، ایجاد کشش و تقویت عضلات گردن و بالابردن انعطاف و دامنه حرکتی مهرههای گردن است.
این ورزش دیسک گردن برای کاهش تنگی و افزایش حرکت سالم در گردن می باشد. این تمرینات برای افرادی که مبتلا به بیماری دیسک دژنراتیو گردن هستند (با تأیید پزشک آن ها) مناسب می باشند. ضمن افزودن این تمرینات به روال روزمره خود باید در عین حال مراقب باشید که از انجام ورزشهای مضر که مانع از روند بهبودی میشود خودداری کنید. حرکات ورزشی همچون دراز نشست یا کرانچ را انجام ندهید زیرا این حرکات به مهرههای گردن فشار میآورن. در وزنهبرداری، پرس نظامی و زیر بغل سیم کش به مهرههای گردن فشار میآورند و باید از انجام این حرکات دوری کرد.
میلوگرام شامل عکسبرداری توسط اشعه X از کانال نخاعی بعد از تزریق یک ماده حاجب به داخل فضاهای مایع مغزی نخاعی مجاور انجام میشود. به علائم خود توجه کنید، زیرا این علائم باید متمرکز شوند تا اینکه بیشتر در بازوها پیشرفت کنند. در صورت تحمل 10 تا 30 بار به صورت دوره ای در طول روز تکرار کنید. برای امنیت ، استفاده از سرویس ریکپچای گوگل الزامی است که منوط به خط مشی رازداری و شرایط استفاده گوگل است. با رعایت چند نکته ساده و تغییر در سبک زندگی، میتوان از بروز این مشکل پیشگیری کرد و سلامت گردن را حفظ کرد. ماهیتی چسبناک دارد و از طریق اصطکاک ملایم مقاومت ایجاد میکند.
آب درمانی و آب درمانی عموماً در دو دسته عمومی دسته بندی میشوند. آبدرمانی به شکل کمپرس مرطوب برای درمان سر درد بسیار مفید است. حمام، تاثیر معجزه آسایی در بهبود گردش خون دارد و به تغذیه و اکسیژنرسانی به تمام سلولها و بافتهای بدن کمک میکند. افرادی که بهمدت طولانی پشت میز مینشینند یا از گوشی همراه استفاده میکنند، باید هر یک ساعت یکبار استراحت کنند و گردن خود را حرکت دهند. درست قبل از اینکه اکسیژن کم بیاورید، به آرامی با آوردن زانوها به سمت شکم به حالت ایستاده حرکت میکنید. هدف در اینجا چرخاندن بدن و ایجاد مقاومت در برابر آب برای بازو در هنگام درد است.
این تمرینات باعث کاهش فشار روی دیسکهای آسیبدیده و جلوگیری از پیشرفت بیماری میشوند. البته در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به روشهای درمانی دیگر مانند دارو درمانی، تزریق و در نهایت جراحی باشد. همیشه مشورت با پزشک و یا فیزیوتراپیست قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی ضروری است. ورزشهای خانگی برای گردن درد و درمان دیسک گردن میتوانند به تقویت عضلات گردن، افزایش انعطافپذیری و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. این تمرینها با کاهش فشار روی دیسکها و بهبود جریان خون، درد و التهاب را کاهش داده و از آسیبهای بیشتر جلوگیری میکنند. با این حال، انجام صحیح و منظم این ورزشها و مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است تا از تشدید مشکلات جلوگیری شود.
زمانی که از درد در شانهها، التهاب شانه، درد تیغه شانه یا استرس در گردن رنج میبرید، زمان بسیار خوبی برای تقویت عضلات پاها، پشت و کمر است. بهتر شدن عملکرد پا نیز در آینده با چرخاندن بدن و عدم استفاده از گردن برای این حرکت به ما در تنفس راحتتر کمک میکند. این تنها یکی از راههایی است که گردن در برنامه روزانه ما جابجا میشود. در برخی فعالیتها، مانند تهیه غذا، خرید مواد غذایی، یا حتی بازی گلف یا تنیس، حرکت از پایینتر بدن شروع شده و به سمت گردن حرکت میکند؛ به عبارت دیگر، حرکت معکوس است. برای درمان کامل گردن درد، سفتی و ضعف، ما همچنین باید تمریناتی را در نظر بگیریم که برخی از این فعالیتهای روزمره را تقلید کنند. دستها حرکت را به سمت بالا به سمت گردن، از پایین به بالا هدایت میکنند.
درصورتیکه مشکل دیسک، مزمن نباشد فرد میتواند با مشورت پزشک، به انجام حرکات ورزشی سبک بپردازد. برای جمعکردن چانه (چین تاک) در وضعیت نشسته، راحت مینشینید، به جلو نگاه کرده و مراحل بالا را تکرار میکنید. همچنین میتوانید صاف بایستید، پاهای خود را اندکی از هم فاصله دهید و چانه را به سمت عقب و پایین (سینه) حرکت دهید. حرکت بعدی این است که دست خود را به لبه استخر بگیرید و پاهای خود را به طرف مخالف بکشید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و مطمئن شوید که کمرتان در یک وضعیت مناسب قرار گرفته است.
آب درمانی یکی از روشهای موثر و کاربردی برای کاهش درد و درمان مشکلات مرتبط با دیسک گردن است. این روش که به کمک تمرینات خاص در آب انجام میشود، به دلیل ویژگیهای منحصربهفرد آب مانند کاهش فشار بر مفاصل و عضلات، به بهبود شرایط جسمانی افراد مبتلا به دیسک گردن کمک شایانی میکند. در این مقاله قصد داریم به بررسی روشهای آب درمانی دیسک گردن پرداخته و جنبههای مختلف آن را مورد مطالعه قرار دهیم. دوچرخهسواری بهطور کلی برای دیسک گردن مضر نیست، اما نحوهی نشستن و وضعیت گردن در حین دوچرخهسواری بسیار مهم است. اگر در هنگام دوچرخهسواری گردن بهطور مداوم در حالت خمیده یا کشیده به عقب قرار گیرد، فشار زیادی به دیسکهای گردنی وارد میشود که ممکن است درد و مشکلات گردنی را تشدید کند. استفاده از یک دوچرخه با تنظیمات مناسب و حفظ حالت صحیح بدن، بهویژه نگهداشتن گردن در راستای طبیعی ستون فقرات، میتواند به کاهش این فشار کمک کند.
برای مثال، در دراز و نشست، ستون فقرات در محدوده وسیعی حرکت میکند. در حالتی که دستهای خود را پشت گردن قرار داده و سر را به جلو هل میدهید، گردن کشش مضاعفی را تحمل میکند. با برداشتن دستها از پشت سر نیز برای جداکردن سر از زمین فشار بیشتری بر عضلات گردن وارد میشود. بهتر است از انجام این نوع حرکات ورزشی بپرهیزید و با جایگزینکردن حرکاتی با دامنه حرکتی کمتر، فشار وارده بر گردن را کمتر کنید. تمرین جمعکردن چانه، عضلات بازکننده و خمکننده گردن را تقویت میکند و دامنه حرکتی آنها را افزایش میدهد. این تمرین همچنین به برگشتن دیسک بهجای خود کمک میکند و در کاهش درد مؤثر است.
همچنین زمانی که میخواهید فشار روی گردن و کمر را کاهش دهید کمک میکند. همچنین تمرین بسیار خوبی برای کاهش استرس به شانهها در پایان یک جلسه تمرین، در داخل یا خارج از آب است. نکته جالب در مورد این تمرین این است که تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدن را به آرامی بچرخانید و آب باعث ایجاد نوازش در قسمت جلو و پشت شانهها شود. بالا بردن وزنههای سنگین و تمرینات بدنسازی شدید برای دیسک گردن ضرر دارد، چرا که فشار زیادی به گردن و ستون فقرات ایجاد میکند. این عمل جراحی بر روی گردن انجام میشود و برای از بین بردن فشار در یک یا چند ریشه عصبی یا در طناب نخاعی مورد استفاده قرار میگیرد.
اکثر افراد پس از جراحی تفاوتی در حرکت گردن خود مشاهده نمیکنند. دردهای مرتبط با دیسک گردن معمولاً در ناحیه گردن شروع میشوند و میتوانند به شانهها، بازوها و حتی دستها سرایت کنند. این دردها شدید و تیز هستند و به صورت ضربهای یا مزمن ظاهر میشوند. همچنین میتوانید بهجای شنا، راه رفتن در آب را امتحان کنید که فشاری ملایم و یکنواخت بر ستون فقرات وارد کرده و اغلب برای گردن و کمر درد توصیه میشود. به طور کلی با توجه به شرایط بیمار و شدت بیماری، اثربخشی روشهای آب درمانی متفاوت هستند و نتیجهگیری از هر یک از روشها برای تمامی افراد یکسان نخواهد بود.
بنابراین تا جایی که هیچ دردی حس نمیکنید، میتوانید این حرکت را ادامه دهید. هر بار که سر خود را خم میکنید، حدود یک ثانیه در آن حالت مانده و مجددا به حالت اول بازگردید. این حرکت ورزشی را میتوانید در هر بار به تعداد ۱۰ مرتبه، تکرار کرده و روزانه ۲ تا ۳ مرحله آن را انجام دهید. در این روش در آب ایستاده، یک پا را بلند کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. این تمرینات باید تحت نظر یک متخصص فیزیوتراپی در کلینیک اترس انجام شوند. تا زمانی که فتق دیسک شما در حال بهبودی است، از انجام تمرینات پر فشار خودداری کنید.
هنگام چرخاندن بدن به طور منظم نفس میکشیم و اصلاً سر را تکان نمیدهیم. سر به سمت سقف هدایت میشود و به ما در صاف نگه داشتن خط جریان کمک میکند. اگر این کار کمکی نکرد، باید این تمرین را فقط روی شکم انجام دهید. مزیت این تمرین این است که مجبور نیستیم برای تنفس زیاد استراحت کنیم. مفیدترین محدوده دمایی برای این درمان حدود درجه سانتیگراد است زیرا تسکین بهینه درد را فراهم میکند.حرکات آب درمانی برای گردن بسیار مفید است.
اگر به تمرینات آب درمانی بیشتری احتیاج دارید توصیه می کنیم از ۲۸ حرکت آب درمانی که در فیلم تمرینات آب درمانی زیر وجود دارد استفاده کنید. تمرین آب درمانی دیگر این است که دو کف دست خود را روی لبه استخر قرار دهید و بدن خود را به بالا بکشید. در نتیجه، مشاوره با یک متخصص فیزیوتراپی در کلینیک اترس قبل از شروع آب درمانی ضروری است تا این اطمینان برای بیمار حاصل شود که این روش برای وضعیت خاص او مناسب است. بخش زیادی از مشکلات دیسک کمر با انجام برخی از حرکات ورزشی، آن هم به شکل اصولی قابل کنترل است. همچنین شما می توانید از این روش ها برای درمان دیسک کمر در خانه نیز استفاده کنید.
بعد از کشش گردن، این بار میتوانید به آرامی سر خود را در جهات مختلف بچرخانید. از چرخاندن کامل سر خودداری کنید زیرا این کار میتوانید باعث تشدید درد گردن شود. قبل از شروع هرگونه حرکت ورزشی میتوانید از این حرکات برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید. برای رول یا چرخاندن شانه، دستان خود را در طرفین خود شل کنید و سر خود را به صورت عمود و صاف بگیرید. هر یک از این بخشها شامل توضیحات دقیقی از نحوه انجام حرکات است، به طوری که بتوان آنها را به صورت ایمن و مؤثر انجام داد.
بیماری دیسک گردن قابل برگشت نیست- مشابه پیری، هیچ درمانی نمی تواند این روند را خنثی کند. با این حال، ورزش و نرمش های کششی ممکن است به حداقل رساندن درد گردن و تقویت ساختارهای گردنی اطراف (به عنوان مثال عضلات و مفاصل) کمک کند تا احتمال مشکلات دیسک در آینده کاهش یابد. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر مشکلات گردن دارید، مشورت با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک توصیه میشود. این افراد میتوانند ورزشهای مناسب برای وضعیت خاص شما را توصیه کنند و اطمینان حاصل کنند که شما به شکل ایمن و مؤثر ورزش میکنید. همچنین، در صورت احساس درد یا ناراحتی هنگام انجام این تمرینات، باید فوراً متوقف شده و با یک متخصص مشورت کنید. پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و تقویت عضلات گردن و کمر کمک میکند.
یک فیزیوتراپی مجرب میتواند در طراحی یک برنامه مناسب برای کاهش درد مزمن ناشی از دیسک گردن به شما کمک کند. بله، ورزش دیسک گردن که بر کاهش تنش و افزایش انعطافپذیری در ناحیه گردن تمرکز دارند، برای این افراد توصیه میشوند. این شامل کششهای گردن، تمرینات قدرتی و ایزومتریک برای گردن، و حرکات یوگا و پیلاتس است. به طور کلی باید از ورزشهایی که شامل بلند کردن اجسام سنگین یا چرخاندن ستون فقرات است، خودداری کرده و روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات مرکزی و دور کمر و گردن را تقویت میکنند. همچنین بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و هرگونه تمرینی را که باعث درد یا ناراحتی میشود، متوقف کنید. اگر مبتلا به دیسک گردن شدید هستید، مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص مشورت کنید.
استخر زرافشان